先器械訓練,然後有氧訓練
91蜜桃在线视频在健身房訓練的時候,很多人都建議91蜜桃在线视频先用器械來鍛煉自己,然後再去做有氧運動。很多人不太清楚這個健身順序的原因,但是有一個問題來了,91蜜桃在线视频在做器械鍛煉後要休息一段時間才可以運動,那麽你知道器械鍛煉後需要多長時間有氧減肥效果才好呢?
器械鍛煉後需要多長時間有氧減肥效果才好
其實減脂圍繞著能量的負平衡,當身體能量不足時,身體的脂肪、蛋白質等物質就會分解成能量來進行供能,91蜜桃在线视频稱之為糖異生,糖異生的問題跟能量的負平衡和糖原儲備有關。所以器械訓練後有氧時間控製在半小時以內,避免身體能量不足產生糖異生。其次每天糖原的補充一定要充足,一項研究表明當身體糖原充足的時候,蛋白質參與供能消耗會大大降低。平時,器械訓練完成後,可以補充一下碳水,然後再去跑步,跑步時間控製在半小時之內,這樣就可以有很好的效果。
不管是想減脂還是想增肌,通過器械的使用,都可以達到一個很好的效果,有氧運動至少要30分鍾以上時間才會消耗光肌糖,之後才會燃燒脂肪;而如果先做器械訓練再有氧運動,會更快燃燒掉你體內儲存的大部分糖原。也就是燃燒脂肪的效率會高很多。堅持去做有氧,可以突破91蜜桃在线视频的體能極限,更加好的增強了91蜜桃在线视频的體能,是一個很好的方法。